powermama
speciaal voor alle mama's en mama's-to-be
Veel vrouwen willen gedurende de zwangerschap blijven sporten en na de bevalling zo snel mogelijk weer fit zijn. Een zwangerschap en bevalling vragen echter heel wat van je lichaam. Het is dan ook verstandig om voldoende rust te nemen en het sporten tijdens en na je zwangerschap verantwoord aan te pakken. Hoe doe je dat? Calisthenics Center biedt in samenwerking met de Core Academy het PowerMama trainingsprogramma aan, speciaal voor vrouwen die willen sporten tijdens de zwangerschap en/of na de bevalling.
WAAROM DEELNEMEN? | Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen van het Powermama Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed. Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.
Kies een programma dat het beste bij jou past en we gaan aan de slag!
POWERMAMA
Core Restore
4 weken
Ben jij (recent) bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vind jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.
In deze cursus komt aan bod:
-
We beginnen bij de basis zodat jij vanuit een sterk fundament kunt doorbouwen.
-
We doen een diastasecheck, buikspieronderzoek en houdingsanalyse.
-
We trainen de buikspieren, bekkenbodem en hebben ook aandacht voor mobiliteit.
-
Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
-
Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Plek voor 6 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 5/6 weken na je bevalling. Baby’s welkom!
Na de core restore kun je instappen bij de power mama trainingen om weer naar je 100% belastbaarheid te trainen.
Dinsdag | 09:30 - 10:30 uur
Doorlopend
Woensdag | 19:00 - 20:00 uur
Doorlopend
Zaterdag | 09:15 - 10:15 uur
Doorlopend
Wil je sneller starten dan de aangegeven data? Laat het horen en misschien kunnen we een extra training starten.
€ 80,- | Totaalprijs 4 weken
Bij veel aanmeldingen wordt er een extra tijdstip aangeboden.
GRATIS | Leden kunnen het huidige abonnement bevriezen om deel te nemen aan het Core Restore programma.
POWERMAMA
Zwanger + Bevallen
De PowerMama training is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep.
We doen functionele krachttraining in een kleine groep (max 8) met speciale aandacht voor de core, bekkenbodem, ademhaling en houding. Ook komt mobiliteit en ontspanning aan bod.
Je kunt mee doen aan deze training gedurende de hele zwangerschap. Volg ook de PowerMama 4 weken Zwangerschapscursus. Tijdens deze cursus krijg je ook de theorie mee en word je voorbereid op je bevalling. Na de bevalling doe je eerst core restore en daarna kun je weer instromen bij de PowerMama training.
Zaterdag | 9:45-10:45 uur gemixte training
Woensdag | 19:00-20:00 uur gemixte training
€ 49,95 | per maand (minimale afname 2 maanden)
€ 14,95 | Losse les
€ 141,95 | 10+1 gratis strippenkaart
GRATIS | Leden met een onbeperkt abonnement kunnen gratis deelnemen.
Je mag deelnemen aan alle geschikte groepstrainingen en vrij trainen in ons sport center.
POWERMAMA
Zwanger 4 weken
Een sportieve zwangerschapscursus. We combineren een fysieke training met theorie en een stukje voorbereiding op de bevalling.
In deze cursus komt aan bod:
-
Elke week functionele krachttraining zodat je fit en sterk blijft.
-
De theorie omtrent de zwangerschap: wat verandert er fysiek en welke aanpassingen zijn nodig?
-
Voorbereiding op de bevalling: wat kun je verwachten en hoe bereid je je voor?
-
Hoe kun je sporten weer oppakken na de bevalling en wat moet je weten over je herstel.
-
Wat zijn alarmbellen en veel voorkomende klachten.
Plek voor 8 deelnemers per cursus. Je kunt deelnemen vanaf 12 weken zwangerschap.
Zaterdag | wordt verwacht in oktober 00:00 uur
Start
( nog 8 plek vrij )
€ 80,- | Totaalprijs 4 weken
Korting | Leden met een onbeperkt abonnement krijgen 60% korting.
Bij veel aanmeldingen wordt er een extra tijdstip aangeboden.