Avondvierdaagse Overleefgids voor Ouders (én Kids)
- silja7
- 20 mei
- 2 minuten om te lezen
Ah, de avondvierdaagse. Die magische week waarin je je afvraagt waarom je ooit vrijwillig vier avonden op rij met een opgewonden, suikerverslaafd groepje kinderen ging wandelen. Iedereen doet mee, het is één grote georganiseerde chaos… en stiekem? Vinden we het geweldig.
🍝 Wat eten we van tevoren?
Lopen op een lege maag? Geen goed idee. Maar een bord friet met mayo net voor vertrek? Ook geen topplan.
👉 Tip: Ga voor een lichte, maar voedzame maaltijd. Denk aan een volkoren wrap met kipfilet, sla en wat hummus. Of een simpele pasta met groente en pesto. Lekker, snel klaar én het geeft energie. Let op: Als je kind zegt “ik lust dat niet”, leg dan uit dat pesto magisch krachtvoer is. (Eenhoorns gebruiken het ook.)
🍌 Gezonde snacks onderweg (zonder strijd)
Gezond snacken tijdens het lopen is makkelijker dan je denkt – als je het maar leuk maakt.👉 Snackideeën:
Druiven of blauwe bessen aan een satéprikker (noem het een fruitzwaard).
Mini-komkommers met hummus in een klein potje (doopsticks!).
Bananen in stukjes met wat pindakaas ertussen (bananenburgers!).
Laat je kind z’n eigen “power-snackbox” vullen voor vertrek. Geef ze een superhero-naam ("Banaan-Bob" of "Komkommer-Kim") en voilà: gezond = cool.
🎯 Spelletje voor onderweg: Wandel-Bingo
Gebruik een bingokaart met dingen die je onderweg kunt zien:
Een hond met een jasje
Iemand met gekke sokken
Een vlag
Iemand die zucht “hoe ver nog?”
Een kind met een lichtgevende schoen
Elke keer als je kind iets spot: kruisje zetten. Bij 5 dingen? Een extra snack of een kleine beloning. Of gewoon een high five. Werkt ook prima.
💡 Anti-worstvinger-tip: neem iets in je hand!
Ken je dat gevoel? Na 6 kilometer wandelen lijken je handen ineens veranderd in opgeblazen knakworsten.👉 Tip: Neem iets lichts in je hand – zoals een kleine knijpbal, een sponsje of gewoon je sleutels. Door af en toe te knijpen of je handen in beweging te houden, voorkom je dat bloed zich ophoopt in je vingers. Bonus: een stressballetje werkt ook prima als je kind voor de 37e keer vraagt “Zijn we er al bijna?”
🧴 Voetenfeest? Liever niet.
Voeten + kilometers + nieuwe schoenen = blarenalarm. Maar dat feestje wil je graag overslaan.👉 Tip: Smeer voor vertrek wat vaseline of blarenstick op hakken, tenen en andere risicoplekken. En gooi voor de zekerheid wat pleisters in je tas (de zachte, niet-kriebelige variant, want kinderen zijn kritisch).
🎒 Zin in meer tips & tricks?
Wil je niet alleen de avondvierdaagse overleven, maar ook daarna lekker sportief en energiek doorgaan? Wij helpen je graag verder! 💪
Of het nu gaat om gezonde voeding voor je kids (en jezelf), slimme gewoontes om meer te bewegen of gewoon een sport die écht bij jullie past — wij staan voor je klaar.
📩 Stuur ons gerust een berichtje of loop even binnen bij ons in de gym. We denken graag met je mee. Want ouders die goed voor zichzelf zorgen, zijn echte superhelden. En ja, daar hoort af en toe ook een kop koffie bij na het wandelen. 😉
Hierbij een voorbeeld bingo-kaart!
Opmerkingen